50 melhores exercícios de perda de peso

50 melhores exercícios de perda de peso

15 de fevereiro de 2019 por Sakshi Gupta
50 melhores exercícios de perda de peso
Fixá-lo

Nem todos nós podemos pagar um bom preparador físico que pode nos guiar através da nossa jornada de perda de peso para se tornar apto e fabuloso, certo? Então, aqui, temos para você os 50 melhores e mais populares exercícios que não apenas garantem a perda de peso, mas também os tornam mais fortes e saudáveis.

Exercícios para perda de peso:

Vamos ter uma breve ideia sobre os exercícios que ajudarão a perder peso de forma eficaz:

1. Prancha:
Exercises For Weight Loss – Plank Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

A prancha é um dos movimentos mais básicos que você pode seguir para se manter em forma. Tem tantos benefícios que você vai adorar com certeza.

Como fazer isso:

Desça no chão com as mãos e as bolas dos pés.
Certifique-se de que seu corpo está em linha reta e suas mãos estão sob seus ombros.
Mantenha seu abs apertado e umbigo sugado.
2. Jumping Jacks:
Exercises For Weight Loss – Jumping Jacks Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Jumping Jacks são um dos melhores movimentos cardio que são muito eficazes na incineração de gordura do corpo inteiro.

Como fazer isso:

Fique em pé com as costas eretas e com os abdominais apertados, mantenha os pés juntos.
Agora pule e abra os pés.
Ao mesmo tempo, levante os braços acima da cabeça.
Salte novamente e volte para a posição inicial.

[ Leia: Benefícios de Jumping Jacks ]

3. pulando:
Exercises For Weight Loss – Skipping Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Pular ou pular corda é um exercício de cardio que pode queimar 300-400 calorias em 45 minutos, dependendo do seu peso.

Como fazer isso:

Fique em pé com as costas eretas e com os abdominais apertados.
Mantenha seus pés juntos.
Agora pule do chão alguns centímetros deixando a corda passar sob seus pés e traga-a de volta.
Se você não tiver uma corda, simplesmente pule para cima e para baixo sem a corda, mas continue movendo suas mãos como se estivesse segurando uma corda.
[Leia: Cardio Exercícios para perda de peso ]

4. Cross-Trailer:
Exercises For Weight Loss – Cross -Trainer Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Treinador elíptico ou cross-trainer não só queima uma grande quantidade de calorias, mas também constrói os músculos das pernas e ajuda a derramar a gordura do braço.

Como fazer isso:

Pise nos pedais e segure o guidão com firmeza.
Agora, mova os pés ao longo dos pedais, como se estivesse dando um passo à frente, quase imitando o movimento de caminhar.
A cada passo, certifique-se de mover o guidão também, um em direção ao peito e alternando o movimento.
5. Pontapés Extremos:
Exercises For Weight Loss – Butt Kicks Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Pontapés de bumbum são exercícios cardiovasculares. A diferença entre chutes a bunda e jogging é que nos chutes de bunda você tenta tocar sua bunda alternadamente com cada perna. Para aumentar a intensidade, aumente sua velocidade.

Como fazer isso:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e mantenha o abdome apertado.
Agora comece a correr no local com suas panturrilhas chutando para trás e pés quase tocando sua bunda.
[Vídeo: treino de perda de peso para mulheres ]

6. Alpinistas:
Exercises For Weight Loss – Mountain Climbers Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Alpinistas queimam gordura da área abdominal e ajudam a se livrar de alças de amor.

Como fazer isso:

Entre em uma prancha.
Dobrando um joelho, coloque-o ligeiramente para a frente.
Agora comece a deslocar as pernas para a frente e para trás, trocando as posições.
7. Jacks de Prancha:
Exercises For Weight Loss – Plank Jacks Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Plank Jacks são uma versão cardio de tábuas que proporcionam o benefício do cardio e fortalecem o núcleo.

Como fazer isso:

Entre na prancha e pule as pernas abertas.
Salte novamente e traga seus pés juntos.
Abrir e fechar é o movimento que você segue enquanto sua parte superior do corpo permanece parada na prancha.
8. Push-ups:
Exercises For Weight Loss – Push-Ups Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

As flexões são incrivelmente eficazes para tonificar os braços e fortalecer todo o corpo.

Como fazer isso:

Entre na prancha.
Agora, dobre os cotovelos ao se abaixar em direção ao chão.
Pressione de volta, endireitando os braços.
9. Triceps Push-ups:
Exercises For Weight Loss – Triceps Push-ups Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Todos nós detestamos as asas do bingo. Então, mate essa gordura tricep fazendo push-up do tríceps.

Como fazer isso:

Entre na prancha.
Permaneça em seus dedos ou abaixe os joelhos.
Agora pressione no chão, empurrando os cotovelos para trás.
Endireite os braços e empurre para cima.
10. aranha push-up:
Exercises For Weight Loss – Spider Push-up Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Essas flexões exercitam seus braços, ombros, pernas e glúteos ao mesmo tempo.

Como fazer isso:

Entre na prancha e coloque a mão direita ao lado da cabeça e o pé direito alinhado com a mão.
Agora, pressione e enquanto você empurra de volta para cima, volte para a prancha.
Alterne os lados com todos os push-ups.
11. prancha lateral:
Exercises For Weight Loss – Side Plank Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Pranchas laterais são boas para oblíquos de tonificação, derramando tops de muffin e perdendo a gordura do braço.

Como fazer isso:

Entre na pose de prancha.
Agora, mude para o lado direito, equilibrando-se com a mão e o pé direito.
Segure isso e role para o lado esquerdo.
12. prancha do antebraço:
Exercises For Weight Loss – Forearm Plank Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

A prancha do antebraço fortalece os ombros e a parte superior dos braços, junto com um núcleo forte.

Como fazer isso:

Entre na posição de prancha com o abdômen apertado, o corpo reto e as mãos diretamente sob os ombros.
Agora, abaixe-se em seus antebraços com os cotovelos alinhados com os ombros.
Isso também é chamado de prancha de golfinhos. Mantenha por no mínimo 30 segundos.
13. Torções do quadril:
Exercises For Weight Loss – Hip Twists Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Torções do quadril também são conhecidos como whittlers cintura porque eles são muito eficazes em queda de centímetros da sua cintura.

Como fazer isso:

Entre na prancha do antebraço.
Agora torça os quadris e toque o quadril direito no chão.
Torça novamente e toque o quadril esquerdo no chão.
Continue torcendo por pelo menos 1 minuto.
14. Ponte:
Exercises For Weight Loss – Bridge Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Bridge pose e ponte mergulhos são um dos melhores exercícios para o seu espólio. Isso faz com que seu bumbum fique maior e mais perkier e fortalece os abdominais.

Como fazer isso:

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Levante os quadris o mais alto possível até conseguir uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Esprema suas nádegas junto.
Abaixe seu espólio em direção ao chão e, em seguida, levante de novo.
15. ponte com o elevador da perna:
Exercises For Weight Loss – Bridge With Leg Lift Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Bridge with Leg Lifts é uma variação avançada de mergulhos de ponte simples que se concentra em seus músculos de bunda de todos os ângulos e funciona no abs inferior de forma mais eficaz.

Como fazer isso:

Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.
Levante os quadris até obter a linha reta dos joelhos aos ombros.
Levante uma perna para cima.
Agora, faça os mergulhos por 1 minuto.
Então faça com a perna oposta.
16. Saltos agachados:
Exercises For Weight Loss – Squat Jumps Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Squat Jump é um exercício pliométrico que queima calorias principais e é muito eficaz para fortalecer quadríceps e glúteos. Se você tiver algum problema nas articulações, evite pulos de agachamento.

Como fazer isso:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
Agache, empurrando o seu espólio para trás e dobrando os joelhos.
Agora pule para cima e, em seguida, agache-se novamente ao chegar ao chão.
Faça pelo menos 20 repetições.
[Leia: Dicas simples para perder peso em apenas uma semana ]

17. Deadlifts:
Exercises For Weight Loss – Deadlifts Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Deadlifts são um dos melhores exercícios para treinar esse espólio. Pegue um haltere em cada mão e fique em pé com as costas eretas.

Como fazer isso:

Agora dobre sua cintura para frente.
Vá o mais baixo possível, sem arquear os ombros ou as costas.
Mantenha as costas retas.
Levante-se e faça 20 repetições.
Deadlifts são muito bons para o seu saque e isquiotibiais.
18. Lunges Laterais:
Exercises For Weight Loss – Side Lunges Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Lado lunges são bons para coxas internas e externas bem como bunda.

Como fazer isso:

Fique com os pés afastados.
Agora empurre seu traseiro para o lado esquerdo e abaixe-o para o chão, dobrando o joelho esquerdo.
Certifique-se de que sua perna direita esteja reta.
Em seguida, traga sua bunda para o lado direito e continue alternando por 20 repetições.
19. flexões de prancha:
Exercises For Weight Loss – Plank Push-ups Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Este é um dos melhores exercícios de braço. é um exercício ligeiramente intermediário, mas muito eficaz para fortalecer o tríceps, o bíceps, os ombros e o abdome.

Como fazer isso:

Entre na posição de prancha com os braços esticados e as mãos sob os ombros.
Agora, um por um, dobre os cotovelos e desça na prancha do antebraço.
Um por um, endireite os braços novamente em prancha padrão.
Faça 10-15 reps.
20. Dipper Castiçal:
Exercises For Weight Loss – Candlestick Dipper Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Surpreendentemente eficaz para alças de amor e tops de muffin, dippers candlestick são enganosamente fáceis. Eles são bons para se livrar da gordura lateral.

Como fazer isso:

Fique de joelhos e estique a perna direita para o lado.
Levante os braços e junte-os na posição Namaste.
Agora dobre para o lado esquerdo o mais baixo possível e endireite-se.
Faça 15 repetições e depois troque de perna e faça o outro lado.
21. Crunches de bicicleta:
Exercises For Weight Loss – Bicycle Crunches Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Crunches de bicicleta embalar um soco duplo de cardio + ab de treinamento. É a resposta perfeita para aqueles que têm menor problema barriga do cão, uma vez que queima gordura, bem como fortalece todo o núcleo.

Como fazer isso:

Deite-se no chão e dobre os joelhos, levante as panturrilhas até ficarem paralelas ao chão.
Agora endireite a perna direita e amarre as mãos atrás do pescoço para se apoiar.
Mantenha seus ombros fora do chão.
Agora tente tocar o joelho esquerdo dobrado e o cotovelo oposto.
Em seguida, endireite a perna esquerda, dobre a perna direita e toque-a no cotovelo esquerdo.
Continue alternando o mais rápido que puder.
22. Mergulhos Tricípticos:
Exercises For Weight Loss – Triceps Dips Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Triceps Dips são um dos 3 exercícios que são o caminho mais rápido para tríceps tonificado. Ao contrário de outros 2, isso pode ser feito em qualquer lugar e sem qualquer equipamento.

Como fazer isso:

Pegue uma cadeira, sofá, cama ou qualquer outra plataforma elevada e sente-se nela.
Agora pegue a cadeira ao lado de seus quadris com os dedos para fora e corra para frente até que suas mãos estejam apoiando seu peso na cadeira e sua bunda esteja no ar.
Agora, dobre os cotovelos e abaixe a sua bunda até o chão o mais baixo possível e endireite-a.
Faça 20 mergulhos.
23. Recortes de Tríceps:
Exercises For Weight Loss – Triceps Kickbacks Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Você quer se livrar dessas asas de bingo e braços flácidos? Tente propinas tríceps, tudo que você precisa é de um par de halteres.

Como fazer isso:

Pegue um haltere em cada mão e dobre levemente para a frente com os joelhos macios e recuados.
Dobre os cotovelos e aproxime os halteres do peito empurrando os cotovelos para trás e para fora.
Agora, endireite os braços empurrando os halteres para trás e traga de volta.
Faça 20 repetições e certifique-se de sentir a queimadura no tríceps.
24. Jackknife Sit-ups:
Exercises For Weight Loss – Jackknife Sit-ups Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

É um dos melhores exercícios abdominais, pois os abdominais jackknife têm como alvo o abdômen superior e inferior simultaneamente.

Como fazer isso:

Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça.
Agora, em um movimento, levante os braços e as pernas retas para cima e tente tocar os dedos dos pés.
Parte inferior das costas e fazer 20 repetições.
Para intensificar, não toque as pernas no chão.
25. Lunge:
Exercises For Weight Loss – Lunge Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Um dos exercícios mais básicos e extremamente eficazes, lunges treinar sua bunda, coxas, abs e bezerros.

Como fazer isso:

Fique de costas e abs apertado.
Agora, coloque a perna direita na frente e dobre o joelho até que a coxa direita esteja paralela ao chão e a coxa esquerda esteja perpendicular.
Certifique-se de que o joelho da frente está acima do seu calcanhar.
Empurre para trás e traga seus pés juntos.
Faça a outra perna.
Faça pulmões alternados por 30 repetições.
26. Lunge Com Bicep Curls:
Exercises For Weight Loss – Lunge With Bicep Curls Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

É um movimento de combinação do corpo superior e inferior. Apesar de o bíceps não fazer muito pelo resto do corpo, exceto pelo bíceps, ele queima calorias maiores quando combinado a lunges, enquanto você trabalha diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.

Como fazer isso:

Pegue um haltere em cada mão.
Agora, quando você se inclina para baixo, faça um bíceps ao trazer os halteres para o peito.
Quando você se levantar, abaixe os halteres.
27. Overhead Press:
Exercises For Weight Loss – Overhead Press Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Overhead Press é bom para fortalecer os ombros, bem como se livrar do tríceps e gordura nas costas.

Como fazer isso:

Pegue um haltere em cada mão.
Levante os braços e dobre os cotovelos com os antebraços paralelos à cabeça de cada lado.
Agora levante os halteres e traga-os de volta.
Faça 20 repetições.
28. Moagem:
Exercises For Weight Loss – Grinding Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

É um movimento de ioga que derrete a gordura da barriga.

Como fazer isso:

Sente-se com as pernas esticadas à frente e as costas eretas.
Traga os braços para a frente e junte as mãos.
Agora comece a fazer um grande círculo no sentido dos ponteiros do relógio como se estivesse a moer.
Faça 15-20 repetições no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
29. Tuck Jumps:
Exercises For Weight Loss – Tuck Jumps Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Tuck jump é um exercício pliométrico que é uma combinação de exercícios cardiovasculares e de peso corporal. Tente saltar o mais rápido possível sem comprometer o formulário.

Como fazer isso:

Fique em pé com o núcleo apertado.
Agache um pouco e pule o mais alto que puder.
Tente dobrar os joelhos para cima, em seguida, pousar de volta em um agachamento.
Faça 10 saltos.
30. Patinadores:
Exercises For Weight Loss – Skaters Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Skaters é um movimento cardio com menos intensidade e mais resultado na queima de calorias e tonificar suas pernas.

Como fazer isso:

Fique na perna direita com os joelhos dobrados.
Salte para o seu lado esquerdo o máximo que puder em sua perna esquerda.
Salte novamente para o lado direito da perna direita.
Faça isso 15 vezes.
31. Agachamento com socos:
Exercises For Weight Loss – Squat With Punches Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

É um dos melhores exercícios de perda de peso para as mulheres em casa, que queima boas calorias e fortalece os braços.

Como fazer isso:

Fique de pé com os pés afastados e agache-se.
Agora, comece a perfurar a cruz e golpeie o mais rápido e com tanta força quanto puder.
Após 1min, comece a perfurar para cima.
32. Pontapés Frente:
Exercises For Weight Loss – Front Kicks Fixá-lo
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Chutes frontais tonificam as pernas, bunda e abdômen, melhoram a flexibilidade e aumentam o metabolismo.

Como fazer isso:

Fique em pé com o seu núcleo apertado.
Levante o joelho direito e chute-o em linha reta com força, como se estivesse empurrando algo em pé bem na sua frente.
Abaixe e chute com a outra perna o mais alto que puder.
33. Joelho Alto:
Exercises For Weight Loss – Knee High Fixá-lo
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Joelho alto é outra variação de jogging no local em que o movimento de pontapés é invertido. Agora, você levanta os joelhos para os quadris em vez de para os pés.

Como fazer isso:

Fique em pé com o abs apertado.
Comece a correr no local, elevando os joelhos alternadamente o mais alto que puder.
Você pode até tentar marcar com as mãos e tentar tocá-lo com os joelhos.
34. Pés Rápidos:
Exercises For Weight Loss – Fast Feet Fixá-lo
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Este é um exercício divertido e eficaz, que é ótimo para matar os tops muffin e verter libras de sua barriga.

Como fazer isso:

Fique em pé com os pés afastados e dobre levemente para a frente.
Junte suas mãos na sua frente.
Agora comece a mover os pés o mais rápido que puder em uma corrida de pernas longas.
Você deve sentir isso até a sua bunda.
35. Pike Push-up:
Exercises For Weight Loss – Pike Push-up Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Isso é ótimo para os ombros e gordura do braço. Se você quiser fazer uma versão avançada, você pode fazer flexões de lúcios com uma perna esticada no ar.

Como fazer isso:

Entre na posição do cão para baixo.
Agora, dobre os cotovelos e abaixe a cabeça em direção ao chão.
Pressione de volta, endireitando os braços.
Faça 10 flexões.
36. Saltos com Estocada Dividida:
Exercises For Weight Loss – Split Lunge Jumps Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

É uma forma pliométrica de lunges que queima mais calorias e é um movimento avançado. Não só exige que a força salte, mas também envolve equilíbrio que a torna mais eficaz.

Como fazer isso:

Entre na posição de estocada com a perna direita para a frente.
Salte e troque as pernas e aterrisse com a perna esquerda para a frente.
Continue alternando por 20 repetições.
37. Burpees:
Exercises For Weight Loss – Burpees Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Burpees são os melhores! Burpees são um dos melhores movimentos entre todos os exercícios de perda de peso rápida. Se você é um iniciante, pode simplesmente voltar e avançar em vez de saltar.

Fique em pé e incline-se para frente, coloque as mãos no chão.
Pule os pés na prancha e pule para trás, perto das mãos, e endireite-se.
Você também pode fazer burpees laterais pulando os pés para um lado e para cima, depois para o outro lado e para cima.
38. Saltos de sapo:
Exercises For Weight Loss – Frog Jumps Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

É plyo movimento que é muito eficaz para perda de peso. A chave é cobrir a maior distância possível e fazer quantas repetições for possível.

Como fazer isso:

Fique em pé com os pés afastados e joelhos levemente flexionados.
Salte para a frente, cobrindo a maior distância possível e recuando para a posição inicial.
Faça 20 repetições.
39. Saída:
Exercises For Weight Loss – Walkout Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Os walkouts têm muitas variações. O mais simples deles é a variação do push-up. Este exercício combina pose de flexão para a frente e exercício de flexão e funciona em todo o corpo integrado.

Como fazer isso:

Coloque as mãos no chão e caminhe para a frente até chegar em Plank.
Faça uma flexão e volte para a posição de pé.
Certifique-se de não dobrar os joelhos.
40. Posição da Cátedra:
Exercises For Weight Loss – Chair Pose Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

A pose da cadeira é uma pose de ioga intermediária que fortalece as pernas e tonifica a bunda. Para queimar mais calorias, mantenha a postura o máximo que puder sem comprometer a forma.

Como fazer isso:

Fique em pé com os pés juntos e as costas retas.
Abaixe seu bumbum o mais baixo possível e levante os braços bem alto.
Mantenha a postura por 30-45 seg. você pode tentar pular de pose de cadeira para transformar esse movimento em cardio.
41. Pose de Guerreiro:
Exercises For Weight Loss – Warrior Pose Fixá-lo
Imagem: Getty

A série Warrior é boa para fortalecer a parte inferior do corpo. Inclui o sequenciamento de Guerreiro I, Guerreiro II, Guerreiro III e Triângulo.

42. Cotovelos aos Joelhos:
Exercises For Weight Loss – Elbows To Knees Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

É um movimento de dança que a maioria dos amantes de bhangra estaria familiarizado. Isso tonifica os músculos abdominais.

Como fazer isso:

Fique de pé com os pés afastados.
Estique as mãos acima do seu lado esquerdo.
Agora, levante o joelho direito e os cotovelos para baixo em um movimento de cruzamento.
Endireite-se e faça 20 repetições de cada lado.
43. Vinyasa:
Exercises For Weight Loss – Vinyasa Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Vinyasa é o nome popularmente dado à sequência do cachorro para cobra. é freqüentemente incluído em uma variação de Surya Namaskara. Este é um dos exercícios mais eficazes para perda de peso em casa para praticar.

Como fazer isso:

Comece em pose de cachorro para baixo.
Mude para a prancha.
Então faça um chaturanga.
Por fim, empurre para dentro de uma cobra.
44. Kapalbhati:
Exercises For Weight Loss – Kapalbhati Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

O pranayama Kapalbhati é muito eficaz na queima de gordura da barriga e no tratamento de muitas doenças internas e desequilíbrios hormonais responsáveis ​​pelo ganho de peso.

Como fazer isso:

Sente-se de pernas cruzadas com as costas retas.
Respire fundo. Agora, expire repetida e continuamente pelo maior tempo possível.
Note que a cada expiração, seu estômago entra.
Faça isso por 10-15 minutos.
45. Anulom-Vilom:
Exercises For Weight Loss – Anulom-Vilom Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Como Kapalbhati, 15 minutos de anulom-vilom ajudarão você a perder peso de forma eficaz.

Como fazer isso:

Sente-se de pernas cruzadas com as costas retas.
Bloqueie a narina esquerda com o polegar e respire fundo com a narina direita.
Agora, bloqueie sua narina direita e expire com a esquerda.
Agora, inspire com a esquerda e expire com a direita.
46. ​​Caminhada:
Exercises For Weight Loss – Walking Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Andar a pé é um dos melhores exercícios de perda de peso. Andar a passo rápido é bom para queimar calorias. Certifique-se de mantê-lo progressivo.

[Leia: Exercícios da manhã para perda de peso ]

47. Corrida:
Exercises For Weight Loss – Running Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Correr é seriamente o rei dos exercícios de perda de peso. Correr não só queima calorias, mas também é um exercício integrado ao corpo total. Fortalece as pernas e é eficaz para a gordura da barriga. Saia para uma corrida de 30 minutos ou suba na esteira.

48. Surya Namaskar:
Exercises For Weight Loss – Surya Namaskar Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Sabe-se que o Surya Namaskar queima mais calorias em meia hora do que uma sessão de cardio de uma hora de duração. Não só ajuda a perder peso, mas também dá os benefícios da ioga. Existem muitas versões diferentes de saudações ao sol, então escolha o que você preferir. Tente fazer quantas saudações você puder. Embora as saudações feitas em câmera lenta sejam eficazes na tonificação dos músculos e no alongamento, as saudações feitas em ritmo acelerado são boas formas de cardio.

49. Ciclismo:
Exercises For Weight Loss – Cycling Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Novamente, o ciclismo é um exercício cardiovascular eficaz, que fortalece os músculos das pernas e queima gordura abdominal. Você pode experimentar com resistência e aderência no ciclo para modificar seu treino. Outra coisa que você deve fazer é substituir seus outros veículos por uma bicicleta para curtas distâncias. Hoje em dia, as aulas de spin são muito famosas. Eles são divertidos, divertidos e eficazes.

Leia também: Womax funciona

50. Natação:
Exercises For Weight Loss – Swimming Fixá-lo
Imagem: Shutterstock

Uma hora de natação pode queimar calorias iguais a correr 3 milhas! Incrível, certo? É um exercício cardiovascular sem impacto, que usa a água como uma resistência natural e ajuda na queima de calorias. Não se esqueça de fazer bons alongamentos dinâmicos de braços e pernas antes de mergulhar.

Então, agora você não pode dizer que não sabe perder peso! Com todas essas opções, agora você pode perder peso facilmente. Vá em frente!

Você conhece algum outro exercício rápido de perda de peso? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.

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